Dopo le opache prestazioni alle Coppe del mondo in Finlandia si cerca di ricaricare le pile con un intenso periodo di carico.
La parte tecnica verrà messa da parte per far spazio a medi e fartlek su sentieri. E poi ripetute in salite sulla montagna della spazzatura ormai diventata una pista da discesa.
Da non dimenticare anche le ripetute in palude..

Cambierò la mia bussola. In Finlandia ho avuto alcuni problemi di direzione nelle zone piatte e verdi ed ho perso fiducia. E quando arrivi a quel punto è meglio cambiare..

In luglio vado a svernare in Primiero dove farò da apripista ai Jwoc e nei pomeriggi qualche corsetta sulle Dolomiti.

Sero purtroppo è infortunato e fa "solo" della gran mountain-bike. Più una birra la sera..

Yesterday night we ran this direction training..

During this moment of the season we have the opportunity to correct (changing/improving) our o-technique.
We are running specific trainings with different moments during the courses like simplification, direction, picking controls, etc. Both during the day and the night..
That´s really usefull and helpfull: it´s tiring both for your legs and mind!
Last w-e we ran also Mr. TG training he made for the Swedish National Team during a conference in november.

Last week end we were in Tampere-Finland to check and familiarize with Jukola terrains.
We had a really good time with our club friends from MS Parma.
Good runnability on the top of the hills and green areas and marshes down in the slopes. Visibility is quite good almost everywhere: that' s what we took home from this training camp.
Guys from Parma were faster in the forest but we won football match at least!
See you on 2 weeks..

Tonight the 2nd Stockholm City Cup will be held at the Tivoli Park.
And tomorrow we' re going to Tampere (Finland) for a training camp on Jukola terrains..
Nice!

The training camp in France was OK.
Nothing more.
I didn' t like the rock terrains in Le Caylar and the sand and steep terrains in Sisteron.
I wish all the best to everyone is going to 6days later this year..

We took also a "day off" up in the Alps skiing and sunbathing. Really nice!

Just got back from Åland in Finland for 4 tricky trainings (2 in the night and 2 in the "fog"). It' s nice to know that just a short trip can bring you in a such orienteering paradise. Anyway night trainings went quite well for me even if I don' t like that (I think night is made for other things). "Probably Tiomila it will be not such difficult" told us Fredrik "but anyway we have to be ready for some really technical controls". We fixed some points that now are hanged on my room beside the Lidingös girls calendar. During the day I understood something new: 1-is not always right to go in the top of the hills for approaching controls and 2-look as far as you can in the open area.
Nice club friends made it more funny.

- It seems that IFK Lidingö will be much more competitive: Jonn Are Myhren (6th middle distance WOC Ukraine) and Annika Billstam (silver medal at relay WOC Ukraine) joined the club some weeks a go. Both girls and boys have serious possibilities to fix some good results at the big relays..
Will be Jonn Are able to go away from the others in the dark and straight långa-natten next year at Tiomila?

-And tomorrow we' ll go to Åland (Finland) for the first seasons training camp. Fredrik Löwegren will join us as new coach. I' m looking forward to do some really technical training in the finnish rocky open areas.

-Knee: I' m going on with alternative trainings and sometimes (twice a week) I' m trying to run on soft surfaces. Strength, massage and anti-inflammatory are doing the rest. Hope I' ll be back on track soon..

-A new iPhone Apple is coming with Father Xmas!

Jack

Since I started working 15 days a go my life is completely changed.
No more time to do relaxed things and to enjoy full orienteering..
I can make an example of my boring week-day:

_5.05 alarm clock ringing
_6.30 work begin
_15.30 work finish
_16.45 home again
_18.00 out for training
_20.30 dinner
_22.00 bed

That' s not an exciting timetable for a runner..Every day I feel my legs not 100% ready for a new training!
But until I will have the possibility to train in such following terrains the tiredness it will be not so painful.
Last tuesday we trained in one of the best place here in Stockholm: Kårsta. Prologue + chasing start with 10sec intervals.














On wednesday we had the last stage (the 3rd one) of Stockholm City Cup. Nice sprint with route choices and detailed orienteering. Results

On monday Klaus came.
Yesterday we had a teknik training where I settle down controls with my favourite coach Oskar. Later I could try most of the options of my new camera (Samsung NV3).

Last thursday:

Bus- 5min
Metro- 25min
Shoes- 2min
Orienteering shoes- 120min in this terrain:














Shoes- 2min
Metro- 25min
Bus- 5min
Bed- 60min

Tjena!
Last w-e we had +8/+10 °C and snow was disappearing in the forest. It seems spring is coming..but anyway, I will not say it again because a friend told me in April can fall down again 30cm of fresh snow!
During last week I had 2 strength training with Oskar: I thought the muscles around the knee were fit enough to try again running in the forest with map and checking if I' m still able to do Orienteering!
So, on saturday we had a klubb training and on sunday I took part at VinterSerien with Sèero and Andrew.
I ran both with a slow pace (I cannot do more right now!) and tried to be focused on map-reading. Actually I' m quite satisfied first of all for my knee reaction on rough terrain and also for my navigation.
In 2 weeks we' ll have a Tiomila training camp around Eskilstuna.
Now I' ll take it easy and I wont push hard immediately..

Tonight long run on tracks with -10°C. Still not enough snow!

Stamattina ultimo fartlek nel bosco prima dei Mondiali Universitari della settimana prossima.
Sulla strada verso il primo punto, in un' area semiaperta/verdina, ho avuto il mio primo tet-à-tet ravvicinatissimo con un' animale scandinavo. Ovviamente vanno a rifugiarsi nelle zone verdi apposta per non farsi vedere: ma io dovevo passare proprio di lì! Ho sentito un gran casino per alcuni secondi e poi mi son trovato davanti, a mezzo metro, questo "cinghiale"..io ho subito alzato le mani come davanti ad un poliziotto, ci siam guardati negli occhi e poi siam partiti sparati nella stessa direzione (che sfiga!). Per fortuna lui/lei ha deciso di deviare e così mi son fermato a rifiatare!
L' allenamento è poi continuato nel "migliore dei modi" anche se quando attraversavo zone simili a quella sudetta mi deconcentravo un attimo..
Appena messo piede a casa son subito corso a fare un doveroso cambio-mutande! 

 

Stamattina son sgattaiolato fuori dalle coperte e quatto quatto mi son fatto la mia morning session nel bosco qui dietro. Dal tipo di allenamenti che sto facendo mi sempra più un inverno piuttosto che un' estate svedese..Ho anche fatto una cappella al primo punto che non facevo da anni (molto peggio di quella della CI di Marcesina). Le paludi basse incominciano ad essere un pò troppo verdine e piene di ortiche: in chiave scelte di percorso conviene sempre e comunque andare dritto gambe alte e pedalare!
Quando son tornato il trabajadores mi aveva preparato un' insalata di riso degna di nota..peccato che gli sia scappato il sacchetto del riso e quindi sappiam già cosa mangiare la prossima settimana. Devo ammettere che è proprio un ottimo cuoco: fa quasi invidia al solandro Marco Bezzi.
Nel pome si è lanciato in shopping compulsivo ed è tornato con un portafortuna per la gara di domani: due polsini tricolore (il verde è un pò marcio) che sfoggeremo stasera al Debaser. Quasi sicuro all' uscita dal locale tuffo all togheter nel porto di Stoccolma..

Per la morning session di oggi ho dovuto ravanare nei cassetti per estrarre un' ottima Craft a maniche corte: mai stato così bene. Vento forte e sporadici acquazzoni non potevano scalfirmi..
Pensavo di andare incontro a 2 mesi di quasi caldo ma se questo è l' inizio devo riprogrammare il mio armadio.

 

Primo test per la Jukola.
8,4 km su carta 1:10000 eq. 3,5m.
Finalmente il muschio incomincia a ricoprire colline e paludi: sembra sempre di correre sui tappeti elastici.
Da notare che siam partiti 5' dopo l' ultimo per non falsare il test. Siam troppo forti e potevamo fare da locomotiva a qualcuno..
Sero: " Non ho parole, son troppo tristo e la mia bussola non va. Se fossi entrato qui dentro 2 mesi fa sarei ancora lì a ravanare "
Jack: " Mi sa che per la Jukola sarà dura entrare in prima squadra "
Da notare che siam partiti per l'allenamento intorno alle 20. Sero era preoccupato sul fatto di non avere portato seco la lampada. " Tranquillo, qui ci si vede fino alle 22 " gli han risposto spocchiosamente.
Anche stasera ci siam ridotti a mangiare a quest' ora ( 23.00 ndr) seduti di fianco a Joakim che aveva un piatto di spaghetti scotti conditi con FishBall e un uovo crudo. Inguardabile!

P.S.: Ah, dimenticavo: ho inchiodato Cecilia. Cantante e suona anche il piano..mi consigliate uno strumento da imparare per farle compagnia?

Per non ripetere l'errore di ieri, stavolta klaus è venuto in auto fino a Lappis, così siam partiti insieme. Oggi la cartina l'ho tenuto io, per evitare di star fuori ore a correre. Abbiam fatto il solito giro per sentieri e su e giù per questi colli, in mezzo alla neve, rimasta ancora in parte in questi boschi. Dopo un po' di stretching e doccia si è pranzato insieme qua, un pranzo migliore di quello di Jack di ieri (non è che ci voleva molto).

 

Stamattina io e jack siam partiti alle 8.30 da lappis, klaus invece è partito da casa di Emma, dall'altra parte del bosco. Avevam già stabilito il percorso da fare nei due sensi, per trovarci a metà, poi ha preso in mano la cartina giacomo e ovviamente ci siam persi...
Al ritorno abbiam trovato klaus già qua ad aspettarci. Dopo colazione lui è tornato all'appartamento a prendere  la roba da mangiare, invece poi è rimasto là con Emma (mica scemo..), ma niente problemi, il buon Jack si è subito premurato di comprare un ottimo sugo svedese al basilika e ha preparato un'ottima pasta (in realtà faceva cagare, ma senza olio, sale, formaggio e sugo decente..).