Dopo le opache prestazioni alle Coppe del mondo in Finlandia si cerca di ricaricare le pile con un intenso periodo di carico.
La parte tecnica verrà messa da parte per far spazio a medi e fartlek su sentieri. E poi ripetute in salite sulla montagna della spazzatura ormai diventata una pista da discesa.
Da non dimenticare anche le ripetute in palude..

Cambierò la mia bussola. In Finlandia ho avuto alcuni problemi di direzione nelle zone piatte e verdi ed ho perso fiducia. E quando arrivi a quel punto è meglio cambiare..

In luglio vado a svernare in Primiero dove farò da apripista ai Jwoc e nei pomeriggi qualche corsetta sulle Dolomiti.

Sero purtroppo è infortunato e fa "solo" della gran mountain-bike. Più una birra la sera..

Yesterday night we ran this direction training..

During this moment of the season we have the opportunity to correct (changing/improving) our o-technique.
We are running specific trainings with different moments during the courses like simplification, direction, picking controls, etc. Both during the day and the night..
That´s really usefull and helpfull: it´s tiring both for your legs and mind!
Last w-e we ran also Mr. TG training he made for the Swedish National Team during a conference in november.

Last week end we were in Tampere-Finland to check and familiarize with Jukola terrains.
We had a really good time with our club friends from MS Parma.
Good runnability on the top of the hills and green areas and marshes down in the slopes. Visibility is quite good almost everywhere: that' s what we took home from this training camp.
Guys from Parma were faster in the forest but we won football match at least!
See you on 2 weeks..

Tonight the 2nd Stockholm City Cup will be held at the Tivoli Park.
And tomorrow we' re going to Tampere (Finland) for a training camp on Jukola terrains..
Nice!

The training camp in France was OK.
Nothing more.
I didn' t like the rock terrains in Le Caylar and the sand and steep terrains in Sisteron.
I wish all the best to everyone is going to 6days later this year..

We took also a "day off" up in the Alps skiing and sunbathing. Really nice!

Last one was an intense week-end.
We went for a training camp with the club in relevant terrains for Swedish Champs. Klaus Schgaguler was the main guest.
On friday night we had "tough" middle distance. Not good sensations and many mistakes for me.
The day after I had the possibility to walk/run in the forest with Fredrik Löwegren: really usefull stuff! We walked and he told us what you have to see/check in your way to the controls. Even if we were in really difficult terrain with lot of features you have to find just the ones more importants..not so easy!
In the afternoon we ran ol-intervals. I' m still not ready for such speed.
When we got back to Stockholm Klaus asked for a special night in Stureplan: with some other italian and spanish friends we went at Blue Moon Bar and enjoyed the night. In the begin it was time for trans-show: we were frightened to have chosen the wrong place..but after a while blond girls showed up as usually!
I went home really late and Sero was waiting for me at the door with our snowboards in the bag..in 10min I changed my clothes and became ready for a sunday on the slopes in Kungsberget, 250km north of Stockholm. Great day with a warm sun..

 

On friday I' m going down to Sisteron and Larzac, in the southern part of France. 10 days of training camp with MS Parma and Paimon Rasti, 2 finnish clubs.

It' s soon 2 months I can run everyday: my shape is acceptable at the moment but I have still to improve a lot my technique..

Just got back from Åland in Finland for 4 tricky trainings (2 in the night and 2 in the "fog"). It' s nice to know that just a short trip can bring you in a such orienteering paradise. Anyway night trainings went quite well for me even if I don' t like that (I think night is made for other things). "Probably Tiomila it will be not such difficult" told us Fredrik "but anyway we have to be ready for some really technical controls". We fixed some points that now are hanged on my room beside the Lidingös girls calendar. During the day I understood something new: 1-is not always right to go in the top of the hills for approaching controls and 2-look as far as you can in the open area.
Nice club friends made it more funny.

- It seems that IFK Lidingö will be much more competitive: Jonn Are Myhren (6th middle distance WOC Ukraine) and Annika Billstam (silver medal at relay WOC Ukraine) joined the club some weeks a go. Both girls and boys have serious possibilities to fix some good results at the big relays..
Will be Jonn Are able to go away from the others in the dark and straight långa-natten next year at Tiomila?

-And tomorrow we' ll go to Åland (Finland) for the first seasons training camp. Fredrik Löwegren will join us as new coach. I' m looking forward to do some really technical training in the finnish rocky open areas.

-Knee: I' m going on with alternative trainings and sometimes (twice a week) I' m trying to run on soft surfaces. Strength, massage and anti-inflammatory are doing the rest. Hope I' ll be back on track soon..

-A new iPhone Apple is coming with Father Xmas!

Jack

On monday Klaus came.
Yesterday we had a teknik training where I settle down controls with my favourite coach Oskar. Later I could try most of the options of my new camera (Samsung NV3).

Last thursday:

Bus- 5min
Metro- 25min
Shoes- 2min
Orienteering shoes- 120min in this terrain:














Shoes- 2min
Metro- 25min
Bus- 5min
Bed- 60min

Last w-e we were in Eskilstuna for a traning camp on a Tiomila's relevant terrains. More than 40 Lidingös boys and girls were there!
We lived in a comfortable cottages (our one was called "Freak-house") with our own kitchen. We had 2 night sessions (friday and saturday) and a middle distance test on saturday morning.
Even if I don' t like so much running night-O I could enjoy those training. Terrain on friday was particularly tough. I ran nearly all the training with clubmates and they helped me in the last 3 controls when my lamp left me..
Saturday was time to push hard on the middle distance. Course setter did a good job with a "funny" trick in the final: an unexpected up and down from the second last control to the finish that killed our legs.Tack Mini! I didn' t make big mistakes and I was little bit sad because of no fuel in my legs..
I took easy the night training on saturday and I decided to stop at 2/3. Afterwards I did lot of stretching to recover as much as I could my body.
On sunday we moved close to Nyköping taking part at Måsenstafetten, a 5 men relay in a really really nice terrain. Oh my god!
In this soft and marshy terrain you need a power-legs and you have to stay as much as you can on the top of the hills.
I ran the last leg on the 2nd Lidingös team: I' m quite satisfied of my ran even if my time is far away from the best ones..We finished in the 13th place. First team had some problems and they gave up in the last leg. Women gave us a great satisfaction because they came 2nd, 3rd and 9th. Well done! That was their first step to win the Kavlemiddag 2007!
Analyzing my running/orienteering shape, I can be happy because in the forest (soft ground) my knee doesn' t hurt me. Obviously now I can look better in the future..Köra hårt!

Tjena!
Last w-e we had +8/+10 °C and snow was disappearing in the forest. It seems spring is coming..but anyway, I will not say it again because a friend told me in April can fall down again 30cm of fresh snow!
During last week I had 2 strength training with Oskar: I thought the muscles around the knee were fit enough to try again running in the forest with map and checking if I' m still able to do Orienteering!
So, on saturday we had a klubb training and on sunday I took part at VinterSerien with Sèero and Andrew.
I ran both with a slow pace (I cannot do more right now!) and tried to be focused on map-reading. Actually I' m quite satisfied first of all for my knee reaction on rough terrain and also for my navigation.
In 2 weeks we' ll have a Tiomila training camp around Eskilstuna.
Now I' ll take it easy and I wont push hard immediately..

Last week , after 45min water-running with Emil, I tried Innebandy, a really svensk sport.
It' s like a hockey in a gym hall without skates and with smaller doors.
I didn'  t have much time to warm up and understand the first steps..but anyway I understood immediately Johan Näsman (he became father few weeks a go) is a really ropedancer. He did what he wanted..Someone told me he was playing in a innebandy club some years a go.
I just ran a lot without hitting the ball..

Tonight long run on tracks with -10°C. Still not enough snow!

From 1 week I started running every single day..
Even if I feel little pain every right step, I decided to start in any case with slow pace runs ( not more than 40min) and lot of stretching.
After more than 70days, my training diary is open again..

Data la bellissima giornata ho deciso di tornare nel bosco.Obiettivo del giorno esercitarmi a fare delle belle sbussolate e a tenere la testa alta per guardare il più lontano possibile. Ho scelto una zona abbastanza piatta della carta dello scorsa domenica. Bosco pulito con qualche chiazza di neve e ghiaccio, qualche forma di riferimento ma zona ideale per stare sotto la linea.
Devo dire che son riuscito abbastanza nell'intento, solo qualche sbavatura. Anche oggi ho messo giù qualche altro nastrino catarinfrangente, così posso tornarci per qualche notturna prossimamente.
Ginocchio ok, correre sul morbido del bosco non mi da problemi, mentre ieri sui sentieri ghiacciati mi ha dato abbastanza fastidio. Mannaggia, giù con lo stretching.

Ultimamente le cartine dei nostri allenamenti latitano un po' su questo blog (forse perchè anche gli allenamenti latitano?). Quindi eccovi qualche assaggio qua e nei post del 17 e 18 dicembre.
Essendo al lavoro durante la settimana, ed essendoci buoi già alle tre del pomeriggio, le uniche occasioni per uscire in carta di giorno son relegate ai week end. E cosa c'è di meglio che correre in un bosco svedese alla domenica?
Ho riesumato la carta della 25-manna (staffetta a 25 frazionisti) - che poi è la parte sud della carta del night-O di lunedì scorso - e mi son fiondato. Se il bosco mi sembrava già bello in notturna, non vi dico con la luce del sole. La temperatura in questi ultimi giorni è risalita di nuovo sopra lo zero (5 gradi oggi all'una quando son uscito a corrrere) e le paludi si son mezze scongelate, quel tanto che basta per rompere il ghiaccio superficiale e finire nell'acqua gelida. Meno male che ho le calzette in neoprene.
Anche oggi buone sensazioni orientistiche, ma d'altronde andando a due all'ora non è così difficile prendere tutti i punti. Il prossimo obiettivo è perdere qualche chilo e cominciare a correre con regolarità, quindi ogni uscita in bosco fa brodo, qualunque sia il ritmo.

Monday Night-O del Lidingö. Queste svedesi hanno il pane ma non i denti. Solo 5  gli iscritti all'allenamento, ma ancor più scandaloso solo io e Andrew (Quin, l'irlandese) ci siam presentati...
Menù della serata due loop da 4 km (qua a sx il primo). Siam partiti in direzioni opposte, mettendo giù i nastrini (quelli da notturna, con pezzetti di catarinfrangente), in modo da fare mezzo giro posando e mezzo con i punti giù. Il freddolino da -5 gradi non è l'ideale quando ogni punto ti devi fermare a legare un nastrino, ma siam sopravvisuti.
Qualche incertezza lungo il percorso, ma in un night-O con posa punti ci può stare.
Per esser stato l'unico a venire all'allenamento Andrew ha vinto una cena e un pernottamento nell'APT serini/seidenari, e ha potuto provare in antreprima assoluta il nuovo letto di Jack. Applausi.

Stamattina primo giro in carta dopo tanto e tantissimo tempo. Dopo gli ozi degli emirati un po' di bosco è proprio quello che ci voleva.
Carta nuova per me, a pochi chilometri da casa. Utilizzata settimana scorsa per un allenamento notturno da quelli del Lidingö (per la cronaca solo un paio han finito l'intero percorso).
Domenica soleggiata, ma con un -4 gradi e tutto ghiacciato. Bosco bellissimo, con ancora sprazzi di neve dall'ultima nevicata.Per darvi un'idea è il bosco dell'ultimo video di Jack.
Il mio ginocchio non mi ha dato problemi, ma sento che non è ancora del tutto a posto.
Regalino odierno: due belle vesciche, una per tallone.

This morning I have been out in the forest settle down controls for tomorrow night training.
It seems that winter is still far away..so, I decided make a video by myself of 2 legs (picture below) and stay out 1 hour more!

Yesterday evening: Circuit-training with 16 stations --> 45sec "work" in every station with 15sec rest between one and the other for 1 hour. Was really hard but music could make it easier!
This morning: Bike following Emil Lauri' s long run session on LidingöLoppet track. How long are yours steps Emil?

Last monday I ran a Conconi Test checking also maximum oxygen consumption (VO2 max).
Test consist in running on track&field starting at 5'/km (12 km/h) until 3'/km (20 km/h) increasing speed by 1 km/h every lap.
I was only able to reach 3'10"/km as maximun speed..and also my pulse were up to 212 bpm!
Make it sense running this test after 50 days of no-training at all?
Probably yes..

Ingredienti: sabato mattina, pioggerellina, frescolino, un bosco stupendo, un posatore d'eccezione coaudiuvato da un allenatore, una ventina di atleti e atlete, una ventina di stazioni sport ident.
Antipasto: riscaldamento attivo, 30' di line-O.
Primo piatto: prologo da 25' con partenza a cronometro (ogni 1').
Secondo piatto: giro finale con partenza a caccia.
Ecco come si fanno gli allenamenti del weekend, uniche occasioni per uscire nel bosco con la luce naturale (oggi i lampioni nelle strade si son accesi alle 15.02). Sempre un bel gruppo di persone, spesso e volentieri mass start o partenze a caccia e nessuno che si risparmia.
Guest star di oggi Martin Murer, futuro acquisto del IFK Lidingö.

Today, since 2 months, we went out (kl 18.30 4,5°C) running togheter. Togheter with black clothes and hats and white gloves..but also togheter with knee problems! Was a short run on ski-track but soon we' ll have a "family championships" in Night-O. Loser will wash the dishes..
P.S.:Si vede molto che le foto son finte?

Stamattina ultimo fartlek nel bosco prima dei Mondiali Universitari della settimana prossima.
Sulla strada verso il primo punto, in un' area semiaperta/verdina, ho avuto il mio primo tet-à-tet ravvicinatissimo con un' animale scandinavo. Ovviamente vanno a rifugiarsi nelle zone verdi apposta per non farsi vedere: ma io dovevo passare proprio di lì! Ho sentito un gran casino per alcuni secondi e poi mi son trovato davanti, a mezzo metro, questo "cinghiale"..io ho subito alzato le mani come davanti ad un poliziotto, ci siam guardati negli occhi e poi siam partiti sparati nella stessa direzione (che sfiga!). Per fortuna lui/lei ha deciso di deviare e così mi son fermato a rifiatare!
L' allenamento è poi continuato nel "migliore dei modi" anche se quando attraversavo zone simili a quella sudetta mi deconcentravo un attimo..
Appena messo piede a casa son subito corso a fare un doveroso cambio-mutande! 

 

Oggi 2h30min sul percorso della Lidingöloppet di settembre. Sempre sentiero battuto molto ondulato con sometimes rampe spezzagambe. Missà che quel giorno là darò una mano ad organizzare e non mi cimenterò nella 30km..
Sempre affascinanti gli squarci che di tanto in tanto si aprivano fra gli alberi. Alla fine ero bello cotto..

Profilo altimetrico

Video

Ultimo check tecnico per Seèro in vista delle spectator's races in Danimarca. Teatro: un bosco a sud che abbraccia il campeggio degli homeless di Stockholm..se non ci sgaggiamo a settembre sappiam già dove andare..Allenamento pulito per lui con solo un piccolo errore in una zona dove la carta è fatta male (ormai possiam riuscire a capirlo anche noi).
Poi, a seguire, bagno e tuffi nella spiaggia adiacente il ritrovo.
Sulla strada di casa siam stati invitati da alcuni clubmates al Thai Boat, una vecchia barca attraccata a Södermalm. Il suo bello è che il pavimento è ricoperto totalmente di sabbia e quindi si entra a piedi nudi lasciando le scarpe all' entrata. Avevam detto che sarem stati lì solo una mezz' oretta ma il posto rendeva troppo e ci siam ridotti a mangiare alle undici..

 

Ieri son tornato a correre, dopo ben 12 giorni di riposo assoluto. Un bel 40' nel bosco a Lovon, una favola, come potete vedere dal video. Peccato però che oggi il ginocchio mi fa ancora male, bottanazza troionazza.

Finalmente sono in grado di proporvi qualche video. Primo della serie il percorso delle famose ripetute nel bosco, a Lidingo, vicino alla casa del club. Un bosco stupendo. Enjoy!