Yesterday evening: Circuit-training with 16 stations --> 45sec "work" in every station with 15sec rest between one and the other for 1 hour. Was really hard but music could make it easier!
This morning: Bike following Emil Lauri' s long run session on LidingöLoppet track. How long are yours steps Emil?

Since yesterday and until 15 december I' ll be alone here 'cause Seèero is in Italy (holiday/work) and then he' ll be in Emirates, working for his company.
Can I use your bedroom and your bed?
Can I leave open door and windows?
Can I make some noise with my body?
Can I put onion in the pasta sauce?
I promise I' ll throw away rubbish as soon as it will be full!

Last monday I ran a Conconi Test checking also maximum oxygen consumption (VO2 max).
Test consist in running on track&field starting at 5'/km (12 km/h) until 3'/km (20 km/h) increasing speed by 1 km/h every lap.
I was only able to reach 3'10"/km as maximun speed..and also my pulse were up to 212 bpm!
Make it sense running this test after 50 days of no-training at all?
Probably yes..

Ingredients:

-Eggs
-Sugar
-Mascarpone
-Cocoa in powder
-Biscuits
-Coffee

Every 100gr of mascarpone you need 1 egg and 1 table spoon of sugar.




Serve 4 people

Shake yolks of 3 eggs with sugar until you reach a good mix. Add mascarpone.














In a another bowl you have transformed the white of eggs in a really dense foam. Add it carefully at mascarpone and yolks.














Make a layer of biscuits soaked in coffee. Then, on top of it, make another layer with mix (around 1cm). Then biscuits, mix, buiscuits, mix until you reach the top of your bowl.














Scatter cocoa on top of it. Leave it in refrigerator for a 12 hours.

Ingredienti: sabato mattina, pioggerellina, frescolino, un bosco stupendo, un posatore d'eccezione coaudiuvato da un allenatore, una ventina di atleti e atlete, una ventina di stazioni sport ident.
Antipasto: riscaldamento attivo, 30' di line-O.
Primo piatto: prologo da 25' con partenza a cronometro (ogni 1').
Secondo piatto: giro finale con partenza a caccia.
Ecco come si fanno gli allenamenti del weekend, uniche occasioni per uscire nel bosco con la luce naturale (oggi i lampioni nelle strade si son accesi alle 15.02). Sempre un bel gruppo di persone, spesso e volentieri mass start o partenze a caccia e nessuno che si risparmia.
Guest star di oggi Martin Murer, futuro acquisto del IFK Lidingö.

What' s that?

Prima tappa della Stockholm by Night (sponsorizzata Mila), a Hellasgården nella Nackareservet, un posto davvero stupendo, già meta di diversi allenamenti estivi. Come potrete ben immaginare, di notte è tutta un' altra cosa e ancora più difficile se possibile, ma rimane sempre un paradiso di bosco.
Mentre Jack era a casa a rodersi il fegato, io e Martin Murer ci siam buttati nella gara, nalla ben tosta categoria Open da 6 km (la H21 da 10 km sarà per un'altra volta). 75 persone al lancio, alle 18.55 di questo freddo mercoledì sera. Circa tre quarti d' ora per concludere la gara e meno male che si partiva in massa...
La Stockholm by Night si corre ogni 3-4 settimane, fino a primavera. Mass start con forking lungo il percorso (il nostro open prevedeva 3 diversi forking). Un' occasione di allenamento da non farsi sfuggire assolutamente (ginocchia permettendo).

results here 

Chimica:
Prodotto in laboratorio un nuovo elemento, il più pesante mai creato. L'ununoctio ha 118 protoni nel nucleo e fa parte dei gas nobili. Scienziati russi e americani lo hanno osservato per 0,9 millisecondi dopo aver bombardato alcuni atomi di californio con atomi di calcio. Lo studio è stato pubblicato su Physical Review C.

Fisica:
E' stata osservata per la prima volta una reazione di tipo chimico tra materia e antimateria. Al Cern di Ginevra un team italiano ha prodotto il protonio, formato da un protone e un antiprotone. La reazione era già stata realizzata, spiega Phisical Review Letters, ma in condizioni diverse, quindi un po' di gloria ai nostri scienziati italiani.

E grazie al pisello voi direte, mica l'avrai scoperto a adesso? No, certo, ma ho avuto un'ulteriore riprova.
Vi ricordate di un nostro ex presidente del consiglio, che poverino era sempre preso di mira dalla giustizia e dai suoi avversari che ne chiedevano le dimissioni, e invece lui poverino doveva modificare delle leggi o appellarsi alla sua super immunità per poter rimanere al governo? Beh, qua in Svezia due ministre si sono dimesse di propria spontanea volontà, la ministra del commercio Maria Borelius (nella foto) e quella della cultura Cecila Stego Chilo, esponenti del nuovo governo di centrodestra, si son dimesse perchè non avevano pagato i contributi alle domestiche e il canone tv.
Tutto un altro mondo...
(per saperne di più)

Saturday we have been in Lidingö with our elite clubmates for the whole day.
In the morning we discussed and analyzed the last O-season (competitions, trainings, social life) and nearly everyone was agree to say that we need more seriousness at least before every training and race. But, in the other side, someone said that our compete way "hej å hå"* is the key in the relays: without any outside pressure we can really do our best! I can remember that Ifk Lidingö SOK was among the best 10-15 positions in Jukola and Tiomila since
last year, beating clubs with World Champions!
We planned also the week trainings for the winter as well as the training camp abroad during the next year (Norge,Finland,Kroatia,.and more than 50 people will go in Italy for the 5days).
--Something strange that I noticed here in Sweden is if you ask to 20 elite runners what's their main season goal, at least 15 will answer to be in the first 10 place at Jukola and Tiomila and not to be in the first 10 place at National Champs!--
Spiken Trophy was held in the afternoon: that's a funny/historical O-competitions with mass-start. I didn' t run but Seèro did very well untill 2/3 of the race where he was leading with the wrong locomotiv..After we had a bath in a icy pond and a beer-sauna all togheter!
Then we started dressing like a viking because that was the Club dinner tema. We ate not so much but we drunk very very good red wine in box. Ida, Casper, Magda and Emil received prizes as sexyest, hottest, strongest runners of this year.
The party continued at Pinnen' s flat with some italian music, bet lost and some neighbour
ready to fight!

* = not so serious in this case

Last friday we went at Stockholm Stadion to have a look at King of Style 2006, a big event of ski free-style. More than 600m3 of snow was produced and a big ramp (starting outside the stadion) brought us like in a really snow-park. A part of the cold, we enjoyed the show!
Unluckly yesterday, we missed the Snowboard FIS World Cup with our best rider Giacomo Kratter (7th in the end).

Una puntatina all'IKEA ci è bastata per farci un'idea sull'arredamento per la nostra casa. Cosa ne pensate?

Stasera giro per i musei per me e Marina, che al mercoledì son aperti fino alle 20. Peccato che non fosse aperto anche il cielo, e una tempesta di neve abbia colpito il centro di Stoccolma portando anche allo stop dei mezzi pubblici (40 minuti a piedi per andare dall'ultimo museo fino alle metropolitana).
Un -4°C con venticello siberiano, di quelli che non vedi proprio l'ora di infilarti dentro un museo al caldo. Già il Vasa Museet ci stava stretto, con la sua atmosfera ad umidità e temperatura controllata (altrimenti la nave si disfa), meno male che gli altri aveva il riscaldamento a manetta.
Ma l'inverno sarà sempre così? Certo che no, si arriverà anche a -15 e -20 gradi, quindi sappiate che se volete venire a trovarci vi serve una giacca bella pesa..

Prima ospite femminile nel nostro appartamento stoccolmese, niente poco di meno che: Marina! Arriva lei e ci porta la  neve oltre alla sua immensa bellezza!!
Il bosco qua intorno spolverato di bianco è ancora più favoloso, ma le calze da palude diventano un must.
La nostra prima ospite ci ha aiutato a fare anche il primo tiramisù e il primi dolcetti al cocco della casa, primi di una lunga serie di dolci che ci porterà alle feste natalizie più obesi che mai.
Pare che il prossimo ospite della casa sarà invece un brianzolo, che incurante del clima nordico ci raggiungerà per qualche sessione in neve fresca.

PS: ricordate che non è solo Jack quello che parla in prima persona qua..

Living alone sometimes you need to know how to iron a shirt, how to kill a vampire, how to fold a t-shirt super quick, how to make a Sixty-Nine and stuff like that..Have a look here!

Finally today I went at physiotherapist (norwegian, he came from Halden) for my problem in the back of my right knee. After an accurate medical examination and some squat, he started with massage and I found an over stretch of popliteus tendon. In the next days I'll have lot of stretching sessions also with bike and strength machines.
Fitta!

Första November, första snö!
Yes, this morning fell down first snow of the year!
Actually we don' t have any winter-tyres for the car..